قدم اول:

با کلمه رژیم و رژیم گرفتن خداحافظی کنید. در حقیقت شما باید این کلمات را برای همیشه از ذهن خود پاک کنید. چرا؟ زیرا هر زمانی که این کلمات را میشنوید خود را در بند رژیم احساس کرده و مانند یک زندانی اعتماد به نفس خود را از دست میدهید و لحظه شماری میکنید تا رژیم شما خاتمه یافته و بتوانید هر غدایی را که خواستید بخورید. نتیجه: مشکلات وزن شما حادتر خواهد شد و روحیه خود را از دست میدهید.

قدم دوم:

کلمه رژیم و رژیم گرفتن را با کلمه غذای سالم و غذا خوردن صحیح جایگزین کنید. از همین امروز این عبارت را استفاده کنید.

قدم سوم:

ترازوها را کنار بگذارید. هر روز خود را وزن کردن شما را لاغر نمیکند. فقط به دلیل نوسانات وزنی طبیعی در ساعات و روزهای مختلف شما نمیتوانید به درستی بفهمید که چاق شده اید یا لاغر. نتیجه: دچار پیش داوری شده و برنامه غذایی خود را به هم میریزید. وزن کردن خود را طبق برنامه ای که به شما داده میشود انجام دهید.

قدم چهارم:

نگرانی و حرص خوردن در باره وزن خود را کنار بگذارید. زیرا:

- هنگام نگرانی و اضطراب انسان بی اختیار بیشتر میخورد. نتیجه: چاقتر میشوید.

- نگرانی و اضطراب منجر به از دست دادن اعتماد به نفس میشود. نتیجه: احساس میکنید نمیتوانید به وزن مطلوب برسید و برنامه غذایی صحیح خود را کنار میگذارید.

- نگرانی وقت ارزشمند شمارا تلف میکند. به جای نگرانی و حرص خوردن به کارهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید.

قدم پنجم:

لباسهایتان را در آورده و جلوی یک آینه به خودتان نگاه کنید. این کار را همین فردا صبح آنجام دهید.در همین زمان:

- خود را وزن کنید.

- دور شکم – باسن – مچ دست و ران خود را اندازه بگیرید.

قدم ششم:

بعد از شروع برنامه خود را هر روز و هر هفته و هر ماه ارزیابی نکنید. این ارزیابی را در یک زمان منطقی مثلا ۶ ماه بعد انجام دهید.

قدم هفتم:

برای هفت روز آینده خود یک یادداشت غذایی درست کنید. در این یادداشت تمام غذاهایی را که در طول روز میخورید یادداشت کرده و ساعت و مقدار آنرا نیز بنویسید.

قدم هشتم:

یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید. این برنامه باید دارای تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن شما باشد. در قدم اول گفتم که هدف برنامه غذایی درست خوردن است نه غذا نخوردن! برای تهیه این برنامه غذایی با ما تماس بگیرید.

قدم نهم:

یخچال خود را از غذاهای سالم پر کنید. و غذاهای پر چرب و مضر را از یخچال دور کنید. لبنیات – سبزیجات و میوه ها را دوست خود بدانید!

قدم دهم:

چربیها را از غذای خود به طور کامل حذف کنید. چربیها کالری زیادی به بدن شما وارد میکنند که باعث افزایش وزن شما و بیماریها قلبی و عروقی خواهد شد.

قدم یازدهم:

تعداد وعده های غذایی خود را زیاد کنید. وارد کردن مقدار زیادی غذا در یک وعده نتیجه خوبی نخواهد داشت؟

قدم دوازدهم:

هرگز گرسنه نمانید. گرسنگی موجب میشود که هنگام غذا خوردن اعتدال را رعایت نکنید!

قدم سیزدهم:

فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. نیم ساعت پیاده روی در روز بیش از هر برنامه غذایی برای شما کارامد خواهد بود.

قدم چهاردهم:

موارد بالا را حداقل سه ماه رعایت کنید.